栄養素の改善効果
春になると、ストレスなどで五月病になって体調不良に悩む人が増えます。
新しい環境に慣れずにストレスを感じ、イライラしている人も多いことでしょう。
そんなイライラや体調不良を解消するのに役立つ、栄養素をご存知でしょうか？
●カルシウム
小魚や牛乳に多く含まれています。
骨や歯を作る大切な栄養素です。また、神経の興奮を落ち着かせたり、神経の伝達を正常に保つ働きがあります。
イライラする時には、カルシウム不足が原因かもしれませんので、意識して小魚や牛乳を摂取してみましょう。
●ビタミンＣ
イライラすると、大量に失われてしまう栄養素です。
ビタミンＣは、野菜や果物に多く含まれています。
ストレスを強く感じる時には、意識して多く摂ることを心がけましょう。
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●ビタミンＢ群
疲労回復にかかせないのと同時に、脳の働きにもかかせない栄養素です。
神経疲労の軽減に役立ち、逆に不足すると食欲不振になります。
とくにビタミンＢ６はウナギ、玄米、バナナ、レバー、豆類、さつまいもなどに含まれています。
一人暮らしを始め、外食や加工食品に頼りがちになっている人は、栄養が偏りすぎないように気をつけましょう。
食べすぎや、アルコールの飲みすぎにも注意してください。
何よりもまず、1日３食を規則正しくとるように心掛けましょう。
規則正しく栄養バランスのとれた食生活で、ストレスに負けない体へと改善することは、五月病に限らず、健康に過ごしていくうえでとても大切です。
ぜひ、時間のある休日などにしっかりと栄養をとり、ストレスや病気に負けない体を作っていくよう心がけ、五月病に負けず、いきいきとした生活を過ごしましょう。
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