心身のリラックス方法
新入生や新入社員の中には、ゴールデンウィークが終わった頃から、五月病と呼ばれる症状に悩まされることがあります。
環境の変化によるプレッシャーやストレスが原因と言われていますが、症状を緩和するには、まず心身をリラックスさせる必要があります。
ここでは心身をリラックスさせる、いくつかの方法を述べてみましょう。
●呼吸法
不安を静めるための呼吸の方法を覚えておきましょう。
いつでもどこでも、誰にでも簡単に行える方法です。
まず、深く鼻からゆっくりと息を吸い、５秒間ほど息を止めます。
次に、ゆっくりと口から息を吐き、これを繰り返すことにより気持ちが落ち着いていきます。
ご自宅にいる時には、好きな音楽をゆったりと聴きながら、おこなっても良いでしょう。
●適度な運動
ウォーキングなど適度な運動をすることによって、こわばった筋肉をほぐすと同時に、ストレスも取り除いてくれます。
最近人気のあるヨガの動きも効果的です。
ヨガのゆっくりとした動きで、心身を落ち着かせることでリラックスできます。
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●ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
音楽をかけたり、さまざまな種類の入浴剤を試してみたりして、のんびりとした時間を楽しみましょう。
●リラクゼーション音楽
オルゴールや波の音など、最近ではヒーリング効果のある音や音楽が紹介されています。
自分が心地よくなる音楽を見つけて楽しむのも、良いリラックスになります。
●マッサージ
筋肉のこりを取ると、気持ちも落ち着きます。
足裏マッサージや、クイックマッサージなどを試してみたり、入浴後に首筋や肩、ふくらはぎなどをマッサージしてみましょう。
自分に適したリラックス方法を知っているだけでも、かなり心が楽になります。
五月病に負けず、いきいきとした生活をおくりましょう。
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